港院熒光夜跑 | 愛運(yùn)動·愛生活

• 發(fā)布日期：2018-11-23
• 來源:香港服裝學(xué)院
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暮色降臨

整個城市籠罩在一片朦朧之中

當(dāng)白天的喧囂散去

熱鬧的“夜”生活卻才剛剛開始

當(dāng)下流行時尚的健身方式

它突破場地及器材的限制

只需要換上運(yùn)動鞋

就可以盡情放飛自我

快樂,、自由、無拘無束地奔跑

這才是都市潮流青年的夜跑意義,，也是時尚健康的“夜”生活!

夜跑,，一種鍛煉方式

也是一種時尚生活的態(tài)度

每天坐在書桌前畫畫畫,，在板房里剪剪剪，感覺四肢都僵硬了!

嘿,，港院的迷妹,、迷弟，小編喊你動起來啦!

加入我們的潮趴——夜跑

讓你甩掉肥肉,，容貌都煥然一新!

讓你頭腦清醒,，靈感如泉涌一般!

讓你找回健康，不再天天葛優(yōu)躺!

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧!

如果你想健美,，跑步吧!

如果你想聰明,，跑步吧!

活動主題：起跑港院，躍動生命

活動時間：2018年11月30日(星期五) 18:30-20:45

路線規(guī)劃：海印橋南-海珠橋(濱江中路)

集合地點(diǎn)：海印橋南橋底

報(bào)名熱線：18026285207 謝老師

【夜跑小指南】

1.什么是夜跑

夜跑,，顧名思義,，就是晚上出來跑步。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,，是富有韻律性的運(yùn)動,在運(yùn)動過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),但也有缺乏內(nèi)源氧的風(fēng)險(xiǎn),，要注意保健,。它的強(qiáng)度低，有節(jié)奏,，持續(xù)時間較長,。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣;氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,，還可消耗體內(nèi)脂肪,，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),。其實(shí)夜跑的英文名是Fun Run。從字面來看,，F(xiàn)un Run應(yīng)該是“快樂,、自由、無拘束的跑”,。

2.夜跑最佳時間

美國一所大學(xué)的醫(yī)學(xué)保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn),。因?yàn)槿梭w的各種活動都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時內(nèi),，人體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而絕大多數(shù)人體力發(fā)揮的最高點(diǎn)并不在清晨,，而是在傍晚,。傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步,，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放松而迎刃而解,，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復(fù)歸平靜。

3.秋季夜跑好處多

秋季的夜晚會伴有涼爽的微風(fēng),，即趕走了夏天的酷熱,，又不會像冬天那樣寒冷，讓人跑起來更舒服、更暢快,。尤其是對那些非常注重儀表的跑者而言,，選擇在秋季夜跑還大大降低了紫外線輻射，以及出現(xiàn)汗流雨下那種狼狽場面的概率,。

【夜跑小貼士】

1.控制好自己晚飯飲食

夜跑晚餐不宜過飽,，但也不能空腹，因?yàn)轲囸I容易引起低血糖等身體狀況,。而且飯后一個半小時到兩個小時后才能開始夜跑,。

2.做好跑前熱身運(yùn)動

一是有利于在夜跑的時候很快進(jìn)入狀態(tài)，二是可以讓身體有個適應(yīng)過程,，能在跑步時候在時間上能夠維持較長時間,，而不至于很快讓身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，半途而廢,。

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